Einsteigertraining und seine Kennzeichen

Einsteiger machen beim Fitnesstraining häufig den Fehler, das Aufwärmtraining komplett zu vernachlässigen. Dabei ist das Aufwärmtraining besonders wichtig. Es beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern führt auch dazu, dass die Muskeln auf eine adäquates Fitnesstraining vorbereitet zu werden. Zugegeben, gerade zu Beginn sprühen viele Anfänger förmlich vor Motivation, aber bereits dann, wenn es ums Aufwärmtraining geht, muss man der Schweinehund überwinden können, auch wenn man lieber gleich an die Gewichte gehen würde. neben dem Aufwärmtraining, sollten Anfänger besonders auf die Trainingsintensität achten. Diese sollte behutsam dosiert werden, wer zu Beginn zuviel macht, wird weder schnellere Erfolge sehen, noch kann dieses Training aus fachlicher Sicht dann als gesund und ratsam beurteilt werden. Grundsätzlich gilt: Weniger ist am Anfang mehr, wichtiger als eine hohe Trainingsintensität, ist Kontinuität und regelmäßiges Training, in dem Fall, bei geringer Belastung.

Nachhaltigkeit und Körpermechanismen

Wenn es beim Thema Training um Nachhaltigkeit geht, rückt der Schweinehund wieder schnell in den Fokus. Viele begabte Sportler scheitern daran, dass sie nicht den Schweinehund überwinden können. Die Flinte wird schnell ins Korn geworfen, wenn mal keine große Lust aufs Training vorhanden ist. Häufig wird sich dann schnell komplett vom Training verabschiedet. Denn nicht nur die Lust wird dann immer geringer, auch stellen sich bei unkonstantem Training, keine Erfolge mehr ein. Dies trifft nicht nur auf den Fitnessbereich zu, sondern ist gültig für alle möglichen Bereiche im Sport. Ob Fußball, Tennis oder Joggen, nachhaltiges Training ist besonders für Anfänger wichtig, da der Körper sich erst langsam an die neue Belastung gewöhnt. Dies ist ein weiteres Argument dafür, die Trainingsintensität zu Beginn, gering zu halten. Ansonsten wird der Körper irgendwann blockieren und es ist gar kein Training mehr möglich. Dies sollte auf jeden Fall vermieden werden.

Aufwärmtraining und Trainingsintensität sollten vom Anfänger besonders berücksichtigt werden. Nachhaltigkeit spielt eine große Rolle. Um diese Nachhaltigkeit herzustellen muss man ständig den Schweinehund überwinden. Wenn das Wetter schlecht ist oder man einfach mal keine Lust hat, sollte man trotzdem zum Training gehen. Ein gewisser Ehrgeiz muss beim Sport immer vorhanden sein, um erfolgreich zu sein. Allerdings darf dies nie zu Lasten der Freude gehen, die Sport und Training machen soll.

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Bodybuilding hat sich über die Jahre verändert

Aber Trends bleiben nun einmal nicht stehen und aus dem anfänglichen, ganz persönlichen Maximaltraining des eigenen Körpers ist heute ein gefragter Wettkampfsport mit hohem Zulauf geworden. In nationalen und internationalen Wettbewerben werden die erfolgreichsten Sportler gekürt und hochgefeiert – für manche der Niedergang des Bodybuilding, wegen seiner Kommerzialisierung, für die meisten aber ein Anreiz und ein motivierendes Show-Ereignis. Wie in jeder anderen Sportart auch hat – das ist nicht von der Hand zu weisen – eine Kommerzialisierung und die Veranstaltung von Profi-Wettbewerben natürlich nicht nur positive Auswirkungen, es bringt auch immer Negatives mit sich. Man denke nur an die Materialschlachten und die bitteren Gefühle der Sportler wegen verlorener Hundertstel von Sekunden im alpinen Skisport.

Disziplin und Körpergefühl

Beim Bodybuilding ist das dennoch immer noch ein wenig anders: Das Auseinandersetzen mit dem eigenen Körper, Disziplin gegenüber sich selbst, ein gutes Körpergefühl und ein Gefühl für die eigenen Belastungsgrenzen sind auch für Profi-Bodybuilder unerlässlich – andernfalls erreichen sie nie den Weg zur Spitze. Ehrliche Leistung und wirkliches Können und Vermögen lässt sich in diesem Sport nicht einfach durch besseres Material ersetzen – und auch beim Weltmeister bleibt Bodybuilding immer noch hauptsächlich ein Arbeiten mit und an sich selbst, am eigenen Körper. Kein Vergleich zu den meisten anderen Wettkampf-Sportarten also.

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Mit Creatin zu mehr Leistungskraft

Viele gehen irrtümlicherweise davon aus, die Muskelgröße entscheide darüber, wie viel Kraft man habe. Das ist so nicht richtig. Medizinisch ist das sogenannte ATP, energieangereichertes Phosphat, für die Muskelleistung verantwortlich. Je mehr ATP in den Muskeln vorliegt, desto höher ist die Maximalleistung des Muskels bei der Muskelkontraktion. Leider ist der natürliche Vorrat von ATP in menschlichen Muskeln gering, weshalb man seine Muskeln nur für wenige Augenblicke maximal auslasten kann. Hier setzen Creatin Produkte an, mit denen der Körper auf natürliche Weise unterstützt wird. Das ATP im Körper wird selbst durch Creatin abgeleitet, das heißt, je mehr Creatin man aufnimmt, desto höher ist der daraus synthetisierte ATP-Vorrat in den Muskeln. Creatin kommt in Rindfleisch in relativ hohen Mengen vor, aber selbst im Rindfleisch ist die Konzentration immer noch zu gering, um den Körper effektiv zu unterstützen. Das haben auch Mediziner vor vielen Jahren entdeckt und Wege gefunden, um Creatin Produkte aus Lebensmitteln zu extrahieren. Bereits ein Löffel Creatin Produkte enthält so viel konzentriertes Creatin wie etwa ein Kilogramm Rindfleisch.

Creatin Einnahme in Kuren ist unbedenklich

Eine bis zu achtwöchige Einnahme von Creatin Produkten ist laut Medizinern völlig unbedenklich. Zu viel aufgenommenes Creatin scheidet der Körper auf natürliche Weise über den Urin wieder aus. Zu empfehlen ist, Creatin Produkte möglichst immer mit Traubenzucker einzunehmen. Denn Traubenzucker provoziert die Ausschüttung von Insulin, mit dessen Hilfe das Creatin besser in die Muskeln gelangen kann.

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Wie Sie schnell online einkaufen können?

Nicht nur Kunden, sondern auch die Verkäufer brauchen eine grundlegende Sicherheit, dass ihre Waren nicht umsonst eingekauft werden und ihr Geschäft eine sichere Liquidität erhält. Deshalb versenden einige Betreiber von Onlineshops die bestellte Ware nur dann, wenn die Bezahlung (oder zumindest eine Anzahlung) bei ihnen eingegangen ist. Wenn der Kunde beim Onlinekauf die normale Überweisung, das Lastschriftverfahren oder die Nachnahme als Bezahlverfahren auswählt, kann es deshalb mehrere Tage dauern bis das Geld beim Verkäufer eingeht und er die bestellten Sportartikel versendet. Viel schneller funktioniert es mit der Sofortüberweisung, einem Bezahlsystem, das unter anderem von sofortüberweisung.de angeboten wird.

So erhalten sie die bestellte Sportbekleidung schnell und sicher

Um das Bezahlsystem der Sofortüberweisung wählen zu können, muss der Betreiber des Onlineshops diese Möglichkeit anbieten. Viele Verkäufer haben die Vorteile des schnellen Verfahrens erkannt. Kann der Kunde per Sofortüberweisung bezahlen, wird über den Onlineshop eine Verbindung zu einer externen Webseite hergestellt. Anschließend wird der Kunde auf dieser Plattform aufgefordert, seine Log-In-Daten für das Online-Banking einzugeben. Diese Angaben dienen dazu, um eine sichere Verbindung zum Bankkonto des Kunden aufzubauen, den Endpreis der bestellten Sportbekleidung vom Kontoguthaben direkt abzuziehen und sofort auf das Konto des Verkäufers gutzuschreiben. Da der Verkäufer die Einzahlung direkt einsehen kann, ist es ihm möglich, die bestellte Sportbekleidung anschließend für den Versand freizugeben. Die Sofortüberweisung ist sowohl vorteilhaft für den Kunden, als auch für den Verkäufer. So kann beispielsweise ein Anbieter von Sportbekleidung seine Liquidität erhalten und nach der eingegangenen Zahlung die Ware versenden. Der Kunde genießt nach dem Onlinekauf die schnelle Belieferung und schützt sich vor einer Abmahnung, da er die Rechnung sofort bezahlt und sie somit nicht vergessen kann.

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Sport ist fürs Abnehmen besonders wichtig

Nachhaltige Gewichtsreduzierung ist gesamtheitlich zu betrachten und bringt dann langfristige Erfolge beim Abnehmen. Welche Sportart sich besonders eignet, um das eigene Wunschgewicht zu erreichen, ist eine komplexe Frage. Denn zuerst ist es wichtig, dass überhaupt Sport getrieben wird. Weiterhin muss der Sport regelmäßig betrieben werden. Zudem darf man eine gewisse körperliche Anstrengung nicht scheuen, denn nur mit dem Fahrrad von A nach B zu fahren, ohne auch nur ein wenig ins Schwitzen zu kommen, bringt überhaupt nichts. Es ist wichtig, dass der Stoffwechsel angeregt wird und dies geschieht nur über körperliche und andauernde Belastung.

Anfangs keine Wunder beim Abnehmen erwarten

Das Thema Abnehmen wird gern in Presse und TV thematisiert. Ab und an gibt es Berichte von Menschen, die innerhalb kürzester Zeit viele Kilo abnehmen konnten. Aber im Normalfall sind kleine Schritte realistischer. Menschen, die abnehmen möchten, sollten sich kleine Teilziele stecken, um so immer wieder Erfolge feiern zu können. Egal, welcher Sport betrieben wird, es ist am Anfang tatsächlich möglich, dass eher Gewicht zugenommen als abgenommen wird. Viele Menschen vergessen, dass durch regelmäßiges Training auch Muskeln gebildet werden, die natürlich auch ein Eigengewicht haben. Dazu kommt, dass durch körperliche Anstrengung auch das Verlangen nach Nährstoffen steigt. Deshalb ist es wichtig, neben dem Sport auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Um das Wunschgewicht durch Sport zu erreichen, muss die körperliche Voraussetzung eines jeden Menschen beachtet werden. Menschen mit einem sehr hohen Übergewicht kann es am Anfang schneller gelingen, Pfunde zu verlieren als Menschen, die vom Idealmaß nicht allzu weit entfernt sind. Bei starkem Übergewicht sind schonende Sportarten wie Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren oder auch Rudern zu empfehlen. Auch hier gilt: Die Dauer der Belastung bringt den Erfolg.

Abnehmen im Fitnessstudio

Nicht jeder Mensch kann sich allein aufraffen, um walken oder joggen zu gehen. Es gibt in Fitnessstudios Kurse, die dazu dienen, mit Fitnessübungen das eigene Wunschgewicht zu erreichen. Einige dieser Kurse bieten eine Kombination aus Kraft und Ausdauer an. So ist es möglich, an zwei Tagen in der Woche gezieltes Krafttraining und zwei Einheiten Ausdauersport zu absolvieren. Gut geeignet sind Stepper, Laufbänder, aber auch spezielle Ergometer. In Studios mit guten Trainern und natürlich auch viel Selbstdisziplin ist es möglich, das eigene Wunschgewicht zu erreichen.

Regelmäßig Sport treiben

Langfristige Erfolge beim Abnehmen können durch fast jede Sportart erzielt werden, in der körperliche Anstrengung notwendig ist. Mannschaftssportarten wie Handball, Fußball oder Basketball können intensiv betrieben werden, der Körper wird gesamtheitlich belastet. Wichtig ist auch hier, wie bei anderen Sportarten auch, nach dem Training darf dem Körper nicht mehr Energie zugefügt werden als letztendlich verbraucht wurde. Jede Sportart kann helfen, das eigene Wunschgewicht zu erreichen, wenn der Wille dazu vorhanden ist.

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Für jeden gibt es eine passende Sportart

Es gibt viele individuelle Gründe, warum Menschen Sport treiben. Durch den Sport finden Personen zueinander und es ist eine Teilnahme am gesellschaftlichen Leben gewährleistet. Eine aktive, sportliche Betätigung lässt die Sorgen des Alltags in den Hintergrund treten. Erwiesenermaßen wird durch Sport das Herz-Kreislauf-System gestärkt; nicht umsonst ist der Sportunterricht ein fester Bestandteil in unseren Schulen. Für jeden Charakter und für fast jede Vorliebe gibt es die passende Sportart. Wenn Sie die Ruhe lieben und den Einklang mit der Natur suchen, dann sind Laufen/Joggen, Nordic Walking, Wandern und Klettern richtige Sportarten, um abzuschalten. Mannschaftssportarten eigenen sich gut, um mit anderen Menschen zu trainieren, gemeinsam zu lernen und sportliche Erfolge zu erzielen. Kampfsportarten bringen Konzentration, Ruhe und Gleichgewicht in unser Leben. Durch das Beherrschen einzelner Kampfkünste wird das eigene Selbstbewusstsein gestärkt. Insgesamt bringt Sport uns Menschen sehr viele positive Aspekte wie Ausdauer, Fitness, Ehrgeiz, Disziplin, Konzentration, Ruhe – um an dieser Stelle nur einige Punkte zu nennen.

Kann Sport wirklich süchtig machen?

Vieles im Leben kann zu einer Sucht werden; es gibt tausende Menschen, die an Alkoholismus, Drogensucht, Nikotinsucht oder Tablettenabhängigkeit leiden – alles Krankheiten, die Ihre Ursachen in der Lebensgeschichte der Menschen haben. Immer mal wieder finden sich in der Presse Artikel, die sich um das Thema Sport und Sucht drehen. Es gibt tatsächlich Sportler, die ihr gesamtes Leben nach dem Sport ausrichten. Dies ist eigentlich nicht schlimm und wenn Menschen erfolgreich sein möchten, dann ist dies auch dringend notwendig. Dies gilt aber auch für andere Bereiche des Lebens; ein Musiker oder Wissenschaftler wird nie wirklich erfolgreich sein, wenn er sich nicht völlig dem verschreibt, was er liebt. Problematisch kann es aber werden, wenn Sportler auf körperliche Signale nicht mehr reagieren. Denn jeder Schmerz ist ein Zeichen des Körpers, dass im Augenblick etwas nicht stimmt. Hier gilt es wachsam zu bleiben. Ab wann Sport wirklich eine Sucht ist, ist schwer definieren; es gilt wie in anderen Bereichen des Lebens auch: Aufpassen und auf Signale von außen und des eigenen Körpers reagieren.

Die richtige Belastung im Sport finden

In einigen Sportarten ist von häufigen Verletzungsfällen die Rede, was schnell den Eindruck erwecken kann, dass Sport ungesund ist. Das Problem hierbei liegt meist auf einer anderen Ebene, denn gerade ältere und untrainierte Menschen sollten unbedingt vor dem Sport einen Facharzt aufsuchen, der sportspezifische Belastungspunkte genauer untersuchen kann und eine Unbedenklichkeit gegenüber der einzelnen Sportart bescheinigt. Bei Sportarten, die eine hohe Belastung der Sehnen und Bänder verursachen, muss kontrolliert trainiert werden; häufige Verletzungsgründe sind ein zu schnelles Anheben der eigenen Leistung, unsachgemäße Ausführung von Übungen und auch übertriebener Ehrgeiz. Der Körper muss sich an die Leistung und Belastung gewöhnen. Wer zu viel in kürzester Zeit im Sport erreichen möchte, begibt sich in die Gefahr einer Schädigung des Körpers.

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Ausreichend Flüssigkeit ist sehr wichtig

Experten glauben, dass viele Niederlagen beim Sport auf fehlerhafte Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen sind. Da ist zum einen die Menge an Flüssigkeit, die Sportler zu sich nehmen. Es sollte darauf geachtet werden, dass man nicht nur trinkt, wenn man durstig ist. Denn bei Durstgefühl besteht bereits ein Flüssigkeitsmangel im Körper. Liegt dieser vor, wird das Blut etwas dickflüssiger und beeinflusst die Konzentration eines Sportlers. Sollte dieser Flüssigkeitsmangel länger andauern, wirkt sich dies auf die Koordinationsfähigkeit, die Ausdauer und die Muskelkraft aus. Während des Sporttrainings ist es ratsam, etwa alle 15 Minuten etwas zu trinken. Doch bereits vor der Aktivität sollte der Flüssigkeitsspeicher reichlich aufgefüllt werden. Kühles Mineralwasser eignet sich hier am besten, da es viele Mineralstoffe enthält. Nach dem Training gilt es ebenso, die verloren gegangene Flüssigkeit wieder zu ersetzen.

Kohlehydrate bevorzugen

Aufgrund der körperlichen Aktivität werden natürlich auch bestimmte Vitamine vermehrt benötigt. Vitamine müssen dem Körper durch die Nahrung zugefügt werden. Nur wenige Ausnahmen kann der Körper selbst produzieren. Aus diesem Grund ist es von dringender Notwendigkeit, Vitamine, die vom Körper benötigt werden, in ausreichender Menge aufzunehmen. Die Ernährung sollte deshalb viel Abwechslung bieten, ausreichend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte beinhalten und eher aus kleineren, häufigeren Mahlzeiten bestehen. Aktiver Sport ist nur mit ausreichend vorhandener Energie möglich. Jedoch sind mit vollem Magen keineswegs Höchstleistungen zu erreichen. Daher sollte man kurz vor dem Sport nichts mehr zu sich nehmen, denn man riskiert sonst, dass die Muskeln nicht mehr ausreichend mit Blut versorgt werden. Sportlern wird geraten, dass sie etwa zwei Stunden vor dem Training die letzte Mahlzeit zu sich nehmen. Wichtig ist hier, dass die Mahlzeit genügend Kohlehydrate und wenig Fett enthält. Diese Zusammenstellung der Nährstoffe sollte auch bei einer Mahlzeit, die nach dem Sport eingenommen wird, beachtet werden, wenn diese innerhalb von zwei Stunden nach dem Training erfolgt.

Abwechslungsreiche Kost – genügend Eiweiß

Da bei Aktivsportlern der Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen grundsätzlich erhöht ist, sollten Sportler regelmäßig eine vollwertige Ernährung mit ausreichender Abwechslung aufrechterhalten. Bei Obst und Gemüse sollte darauf geachtet werden, dass über den Tag hin verteilt etwa fünf Portionen gegessen werden, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Zudem garantiert ein abwechslungsreicher Speiseplan eine optimale Eiweißversorgung. Viele Athleten glauben, sie könnten den Muskelaufbau durch Mahlzeiten mit hohem Eiweißgehalt unterstützen. Zahlreiche Ergebnisse von Forschungen deuten allerdings darauf hin, dass diese Methode falsch ist. Möchte man für eine ausreichende Eiweißversorgung erreichen, sollte man nicht mehr Eiweiß essen, sondern abwechslungsreichere Kost zu sich nehmen.
Allerdings beinhaltet kein Nahrungsmittel sämtliche essenziellen Aminosäuren im optimalen Verhältnis. Daher ist es ratsam, ausreichend Milch-, Getreide- und Fleischprodukte, sowie Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen, damit der Bedarf sicher gedeckt ist.

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Unser Rücken – ein empfindliches Meisterwerk

Rückenbeschwerden bis hin zu Bandscheibenvorfällen gehören zu den häufigsten Volksleiden in Deutschland und sind typische Krankheitsbilder einer bewegungsarmen Wohlstandsgesellschaft. Die Ursache dafür ist, dass der Rücken zu wenig gefordert oder falsch belastet wird. Unser Rücken enthält mit der Wirbelsäule eines der komplexesten Elemente und mit Trapezius und Latissimus dorsi zwei der größten Muskeln des menschlichen Körpers. Er ist an praktisch allen Bewegungen beteiligt und wird dadurch ständig gefordert. Es ist daher wichtig, dass mit diesem technischen Präzisionswerk bewusst und schonend umgegangen wird, damit es seine Aufgaben lange und ausfallfrei erfüllen kann. Dazu gehört, dass auch gesunde Menschen ohne Beschwerden ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken.

Prävention durch gezieltes Training der Rückenmuskulatur

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur gibt es ein dreistufiges Vorgehen. Die erste Stufe besteht darin, Fehler zu vermeiden. Dazu gehören insbesondere das falsche Heben von schweren Gegenständen oder eine rückenschädigende Haltung, etwa am Büroarbeitsplatz. Bleiben Sie nicht den ganzen Tag regungslos auf Ihrem Stuhl sitzen, sondern variieren Sie regelmäßig Ihre Sitzhaltung, stehen Sie zwischendurch auf. Übrigens beinhaltet diese Stufe auch eine gesunde Ernährung, denn Übergewicht führt häufig zu Fehlhaltungen und bedroht ebenfalls die Rückengesundheit. Die zweite Stufe folgt dem Motto: Die Muskeln wollen bewegt werden. Um Rückenbeschwerden zu vermeiden, hilft jede Form von Bewegung und sportlicher Betätigung, wie Joggen oder Schwimmen. Aber Vorsicht: Der richtige Umgang mit dem Rücken muss oft erst gelernt werden. Andernfalls können falsch ausgeführte Übungen mehr schaden als nützen. Wer diesen Weg gehen möchte, der sollte sich deshalb professionellen Rat holen. Dafür stehen Rückenschulen zur Verfügung, die mit der richtigen Ausführung von Rückenübungen vertraut machen. Wer mag, kann die Übungen zu Hause machen. Dazu braucht man oft nicht mehr als eine weiche Unterlage, etwa eine Trainingsmatte. Wer lieber in Gesellschaft als allein trainiert, besucht die Rückenkurse in einem gut betreuten Fitness-Studio. Dort stehen außerdem ausgeklügelte Trainingsgeräte für diejenigen zur Verfügung, die sich aus sportlichem Ehrgeiz noch ein bisschen mehr fordern möchten.

Im Notfall hilft nur noch der Gang zum Experten

Falls es doch zu Rückenbeschwerden kommt, gilt drittens: Jetzt führt um eine professionelle Behandlung kein Weg mehr vorbei. In der Regel lassen sich Rückenschmerzen gut behandeln, meist ohne operativen Eingriff. Der erste Ansprechpartner ist der Arzt, danach wird der Patient wahrscheinlich die Hilfe von einem Krankengymnasten in Anspruch nehmen. Später führt vielleicht auch dann der Weg ins Fitness-Studio. Auch hierbei können die oben angesprochenen Übungen eingesetzt werden, nach erfolgter Diagnose allerdings gezielt auf das jeweilige Krankheitsbild zugeschnitten. So können die Beschwerden überwunden und der Rücken wieder der Garant für viel Bewegungsfreude werden.

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Die wichtigste Ausrüstung für das Laufen sind Laufschuhe

Die passende Ausrüstung zum Laufen gibt es in ausgewählten Laufsportläden, Onlineshops oder Sportfachgeschäften. Gerade für Menschen, die wieder beginnen möchten, sich sportlich zu betätigen, bietet der Laufsport oder umgangssprachlich auch gern Joggen genannt, eine einfache und unkomplizierte Möglichkeit der Bewegung. Für die ersten Laufschritte reichen normale Sportschuhe und Sportbekleidung aus. In Läuferkreisen am meisten diskutiert wird über einzelne Laufveranstaltungen und über Laufschuhe. Laufschuhe sind speziell auf die Bedürfnisse des Laufens abgestimmt. Das Angebot an Laufschuhen ist vielfältig und für Laien nicht immer einfach zu durchschauen. Deshalb sollten gerade Laufanfänger die Beratung in Fachgeschäften in Anspruch nehmen. Es helfen aber auch Tipps von erfahrenen Läufern, die ihr Wissen in den meisten Fällen sehr gern weitergeben. Für jeden Lauftyp und auch für jedes Gelände gibt es die richtigen Laufschuhe. Für schwere Läufer eignen sich Laufschuhe mit Dämpfung, schnelle Läufer trainieren lieber mit neutralen Laufschuhen mit weniger Dämpfung. Da das Laufen im Gelände immer beliebter wird, gibt es dafür passende Trailrunningschuhe, die für die Verwendung im Gelände konzipiert sind. Je nach Laufschuhanbieter und Geschäft gibt es unterschiedlichste Tests, um den passenden Laufschuh für den jeweiligen Träger zu ermitteln. Denn durch falsche oder nicht richtig passende Laufschuhe kann es schnell zu falscher Belastung in den Knien oder Füßen kommen, in deren Folge Verletzungen entstehen können.

Atmungsaktiv und kontrolliert Laufen

Um das Lauftraining vernünftig und angenehm zu absolvieren, gibt es noch andere Laufausrüstungen, die in keinem Läuferhaushalt fehlen sollten. Das Wichtigste an der Laufbekleidung ist, dass diese atmungsaktiv ist. Der Schweiß und die Feuchtigkeit, die beim Laufen erzeugt werden, muss schnell nach außen transportiert werden. Dafür gibt es passende Laufshirts, Laufjacken und Laufhosen. Im Sommer sollte eher kurze Laufbekleidung angezogen werden und im Winter spezielle Laufbekleidung für die kalte Jahreszeit. Baumwolle ist nicht zu empfehlen, weil dadurch der Schweiß aufgesaugt wird; die Folgen sind nasse Kleidung, ein unangenehmes Tragegefühl und Reibungen an empfindlichen Körperstellen. Spezielle Mützen schützen im Sommer vor zu großer Sonneneinstrahlung und im Winter werden die Ohren vor zu starker Kälte geschützt. Neben der Laufbekleidung gibt es auch spezielle Laufuhren, mit denen das Training genau kontrolliert werden kann. Wichtig ist für viele Läufer das Messen der Herzfrequenz, um danach das Training zu steuern. Mit Hilfe eines Sensors, der im Brustbereich an einem Gurt befestigt ist, werden die Daten an die Uhr weitergegeben. Gerade für gezieltes Lauftraining kann die Trainingssteuerung über die Herzfrequenz sehr wichtig sein. Weiterhin ist es mittlerweile möglich, mit speziellen GPS Laufuhren die genaue Laufstrecke und die gelaufenen Höhenmeter zu ermitteln.

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